Техника «Два стула» — это метод, который помогает разобраться в своих чувствах и внутреннем конфликте. Используется в психотерапии для лучшего понимания себя и решения личных проблем.
two-chairs-facing-each-other-with-table-symbolizing-facetoface-interview_419341-118964.avif
Как это работает
- Выбор ролей
- Представьте две стороны вашего внутреннего конфликта. Например, одна часть вас может бояться принять новое предложение на работе, а другая очень хочет попробовать что-то новое.
- Подготовка стульев
- Поставьте два стула на небольшом расстоянии друг от друга. Каждый стул будет символизировать одну из сторон конфликта.
- Диалог на стульях
- Сядьте на первый стул и начните говорить от имени одной стороны конфликта. Полностью выразите все свои чувства и мысли, словно вы этот внутренний голос.
- Затем пересаживайтесь на второй стул и отвечайте себе, выражая позицию другой части вас. Продолжайте диалог, пересаживаясь с одного стула на другой.
- Глубокое вникание
- Когда вы перемещаетесь между стульями, важно действительно проживать обе роли. Постарайтесь максимально точно выразить эмоции и мысли каждой стороны. Это поможет вам глубже понять свои истинные чувства и переживания.
- Нахождение решения
- После нескольких этапов диалога часто удается найти компромисс или новый взгляд на ситуацию. Это снижает внутреннее напряжение и может привести к более осознанному и гармоничному решению проблемы.
Пример использования
- Запустим процесс
- Вы переживаете о новой работе. Садитесь на первый стул и говорите: «Я боюсь, что не справлюсь с задачами на новой работе и меня уволят».
- Ответим себе
- Пересаживаетесь на второй стул и отвечаете: «Но это шанс развиваться, я получу новый опыт и могу многому научиться».
- Погружаемся глубже
